１日５食とってダイエット！ 2（食事内容編）

ハリウッドセレブの間で話題の『1日5食　5Factor（ファイブファクター）ダイエット』。
今回は、前回の概要編に続き、実際の食事の内容についてお伝えいたします。

それでは早速参りましょう。

1.食事の半分は炭水化物を含ませる
ご飯やパンなどの主食だけでなく、豆類や果物、野菜など炭水化物を含む食品で1食の半分を占めるようにしましょう。
その際、玄米、雑穀米、全粒パンなど血糖値の上がりにくい食材を
選ぶようにしてください。

2.低脂質のたんぱく質をとり入れる
1食の中で1/3を目安に低脂質で高たんぱく質の食材をとりいれてください。
脂身のない赤身肉や青身魚、卵白などが◎です。代謝のよい体づくりには不可欠なのです。

3.1食5～10gの食物繊維が目安
食物繊維は1食で5～10ｇを目安に摂取。
野菜や果物を皮ごと食べると、効果的に食物繊維が摂取できます。
また豆類もおすすめです。

4 良質な脂質を適量にとる
エキストラバージンオイルやキャノーラ油、えごま油など、悪玉コレステロールを減らし、ビタミンの吸収を良くする良質の油を選びましょう。
また、オリーブオイルもよいでしょう。

5 水分をこまめにとる
水、お茶、コーヒー（無糖）、ノンカロリー飲料をたっぷりとる。
特に水がおすすめ。水を１日２リットル程度とるのが健康の秘訣でもあります。

次回は、『１日５食とってダイエット！（食事タイミング編）』を
お伝えいたします。

それではお楽しみに！

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